こんにちは！マッキーです！
今回は、体重80キロだった自分が124キロまで増えた原因と今日の食事を紹介していきます。
- 体重80キロだった自分が124キロまで増えた原因
- 今日の食事
- 本日の体重
体重80キロだった自分が124キロまで増えた原因
学生時代は、食べても運動してカロリーをチャラにしていましたが、
大学生になり、社会人になり、段々と運動をしなくなっていきました。
しかし、食べる量は変わらず、むしろ増えていきました。
でもそのくらいじゃあせいぜい100キロくらいまでじゃないの？？と思うと思います。
その通りです。そんなんじゃ体重はそこまで増えません。
太った1番の原因は、夜食の過食です。
夜になると、近くのコンビニに行っては、弁当とカップラーメンとアイスにお菓子にジュースと洋菓子をこれでもかというぐらいに詰め込んでいました。
食べた後にすぐにベットへイン。
気持ちよーくいわゆる気絶したかのように眠る日々を過ごしていきました。
その結果が124キロのおおでぶの完成です。
今は、すごく反省しています。
それでもたまにやっちゃうんですね。
次の日抑えればいいやとか、今日はチートデイだ！みたいな気持ちになってしまうんです。
夜食とはうまく付き合っていかないといけないと思います。
過食はやめないといけません。
夜食の過食をなくすために、
- プロテインで腹を満たす。
- 炭酸水を飲む。
- コンビニにはいかない。
- カロリーが低くて腹持ちのいい夜食にする。
この4点を心がけたいと思います。
気持ちいいのは一瞬だけ、次の日には最悪な気分で朝を迎えることになる。
気を付けていきたいですね。
今日の食事
朝ごはんです。
ザバスミルクプロテイン103Kcal、キウイ1個の半分22Kcal、バナナ1本の半分42Kcal
（カロリーはおおよそです。あすけんのアプリで検索しました。）
最近朝はこんな感じでボリュームが少ないです。
朝弱くてなかなか食べれないんですよね。
理想は、白米をしっかり摂りたいです。
朝の食事は1日の活力となりますから！
続いて昼ごはんです。
味噌煮込みうどん470Kcal
今日の仕事は在宅勤務だったので家族と食事をしました。
母には大感謝です。
味噌煮込みうどんには、ささみと卵が入っていてタンパク質多めです。
味も味噌とだしが効いていてとてもおいしかったです。
今日は寒かったですから（ようやく秋の陽気ですね）とても温まりました。
続いて夕食です。
豚肉の生姜焼き（ロース）398Kcal、ごはん200g、味噌煮込みうどん（お昼の余り）199Kcal
生姜焼きは母の定番です。
味付け最高でした。ほんとはご飯300g食べたかったんですが、夜にご飯を摂りすぎるのもよくないかなと思い200ｇにしました。
味噌煮込みうどんは、うどんがくたくたになっていましたがそれもおいしかったです。
続いて間食です。
アルフォートは、仕事終わりにパクリ。2枚で108Kcal。
フルーツサラダヨーグルト126Kcal
夜のウォーキングが終わってお風呂に入ってから食べました。
合計カロリーと摂取栄養素グラフです。（あすけんのデータです）
カロリーが低すぎますね。
朝と昼のカロリーが少なすぎますが、平日はこのパターンになりがちです。
明日は、朝からご飯を食べるぞ！
本日の体重は・・・
123.4キロでした。（朝一の体重）
本日約1時間ウォーキングを行いました。
外は涼しくてほんと歩きやすかったです。
弟とこれからのことを話しながら歩いていたらあっという間に時間がたっていました。
普段は一人でラジオを聴きながら歩きます。
最近のお気に入りは霜降り明星のオールナイトニッポンです。
ウォーキングはなるべく行うようにして、週3回が目標です。
それでは、本日お疲れさまでした。
明日も頑張りましょう！
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