こんにちは！マッキーです！
今日は基礎代謝とメンテナンスカロリーを紹介します。あと本日の食事の紹介です。
124キロの基礎代謝がいくつなのか？？
基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。
太っていたり、若かったり、筋肉量が多いと基礎代謝は高めになります。
ダイエットをしている人なら確実に知っておかないといけないですね。
そんな自分の基礎代謝はネット上で簡単に計算することができます。
基礎代謝計算で検索してみてください。（リンク張ろうと思ったんですがまだ操作に慣れていなくて、すいません。）
僕の基礎代謝は、約2435Kcalでした。めちゃ高い。
基礎代謝がわかるとダイエット中のカロリー計算がわかります。
続いてメンテナンスカロリーについてです。
メンテナンスカロリーとは、基礎代謝に1日の消費カロリーを足したものです。 現状を維持するための必要最低カロリーとも言えます。 メンテナンスカロリーは、痩せたい・太りたいときに計算すると摂取カロリーの目安がわかるようになります。
TDEEとも言うみたいです。（僕は調べる中で初めて知りました）
メンテナンスカロリー計算で検索してみてください。
計算したところ、3348Kcalもありました。
メンテナンスカロリーより摂取量が少なければ痩せていくということですね。
僕は月に3キロ痩せたいと思っていますので、1キロの脂肪が約7000Kcalなので、
1日700Kcalメンテナンスカロリーより低くすれば3キロの脂肪が落ちる計算になります。
なので、1日2648Kcal以内の食事をすればいいのです。
ただなかなかこの通りカロリーを摂ると体感ではあまり痩せません。
おそらく僕の基礎代謝やメンテナンスカロリーはそんなに高くないと思われます。（あくまで体感です）
なので僕は、1日の摂取カロリーを約2400Kcalに設定しています。
これぐらいにすると少しずつ体重が減っていく気がします。
水分量やむくみで増えたりもしますが・・・
本日の食事
朝ごはんです。
今日は昨日より多めに摂りました。目玉焼きは残してしまいました。
合計443Kcal
昼ご飯は、会社のデスクで食べるので写真はありません。すいません。
鳥五目おにぎりと和風ツナマヨネーズおにぎり
合計443Kcal（朝ごはんと奇跡的に同じカロリー！）
出社した日は、毎回同じ昼ごはんです。
僕は、昼ご飯を食べた後眠気がすごく来るタイプなのであまり食べないようにしています。
ほんとはたんぱく質の多いサラダチキンとか加えたいのですが、お金も厳しくて・・・
夜ごはんです。
2枚目の写真はエビシュウマイです。プリッとしていておいしかったです。
いつもおいしい食事を作ってくれる母に感謝です。
合計1015Kcal
カロリーが少なすぎるなと思ったので納豆と卵を追加しました。
馬刺しユッケは、ふるさと納税の返礼品です。おいしかったです。
間食です。
間食は昨日と同じアルフォートを2枚食べました。
合計108Kcal
摂取栄養素グラフです。
今日もカロリーが少なめでした。
たんぱく質を意識していきたいですね。
本日の体重
123キロでした。
本日はウォーキングはしませんでしたが、お昼休憩にぶらぶら散歩していました。
ということで本日もお疲れさまでした。
明日も最高な1日にしましょう！
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