こんにちは！マッキーです。
第２週もたんぱく質を意識して、小腹がすいたらプロテインか炭酸水を摂るようにしていました。
仕事が終わってから間食を沢山食べることはやめました。（すぐ習慣化されるので注意ですね）
それよりも朝昼晩の3食をしっかり摂るようにしていました。
その効果もあってか、平日はかなり順調に体重を落とすことができました。
金土日は少し多めにとってストレスをためないようにしていましたが、
コンビニ飯を夕食後にとるという一番やってはいけないことをやってしまいました。
カロリーもかなり多くて、金土日は体重も増えました。
運動はというと、週に一回はジムへ行けました。
ベンチプレスとチンニングアシストをやっていて、徐々に重量が増えているのでいい感じです。
チンアシストも、1月14日の時点では68キロのアシストでしたが、
1月28日には59キロのアシストで10回2セットできるようになりました。
筋トレを頑張って、痩せたときにきれいな身体になれるよう努力したいです。
114キロちょうどの時に身体のサイズを測ったので公開しようと思います。
最初に測ったのが122キロの時なので、体重は8キロ減ったことになりますね。
身体測定
体重114キロ
ウエスト115センチ（122キロの時から－5センチ）
胸囲116センチ（122キロの時から－4センチ）
腕回り右39センチ（122キロの時から－0.5センチ）
腕回り左37センチ（122キロの時から－2センチ）
太もも右67センチ（122キロの時、－5センチ）
太もも左67.5センチ（122キロの時から－1.5センチ）
ふくらはぎ右46センチ（122キロの時から－2.5センチ）
ふくらはぎ左47センチ（122キロの時から－1.5センチ）
次は110キロの時に測ろうかなと思います。（たぶんね）
それでは1月29日の食事日記をどうぞ。
1月29日
朝ごはん
ピザトーストですね。
415Kcal
昼ごはん
親子丼と豚汁です。
578Kcal
夜ごはん
足りなかったのでコンビニ飯追加しました。
1150Kcal
間食
チョコは一個です。
166Kcal
摂取栄養素グラフ
1月29日の体重
114.4キロ。先週の体重から±0キロ。
目標の80キロまで－34.4キロ。
1月目標113キロ台まで－0.5キロ。
先週の体重とカロリー
1月22日114.4キロ。2123Kcal
1月23日114キロ。1880Kcal
1月24日113.8キロ。2012Kcal
1月25日113.6キロ。2157Kcal
1月26日113.6キロ。3123Kcal
1月27日114キロ。2609Kcal
1月28日114.6キロ。3211Kcal
今週は、金土日は食べすぎないようにして、113キロ台にのせたいですね。
筋トレは、週1回は最低でもジムへ行って、在宅の日はウォーキングか、筋トレを行うようにします。
本日もお疲れさまでした。
明日も最高の1日にしましょう。
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